من أحدث إصدرات الدكتور خليل فاضل

كتاب ضد الاكتئاب .. علشان ماتخيش في الحيطة يا كوتش

الدليل الكامل  لمساعدتك على قهر الاكتئاب 

لما تتكوم الأمور، تزيد المشاكل، وتتعقد،

وأصرخ في وجهي "في المرآة".

هتتغيّرإزايّ يا بني آدم؟معقولة!

ممكن أعمل الآتي، لكي أساعد نفسي ... أبدأ بعمل ما يلزم بعمله:

1. 1. سأكتب قائمة لكل ما يجب أن أتجنبه
2. 2. سأسأل نفسي ما الذي يمكن أن أقوم به الأول:

ما هو الأكثر أهمية؟ سأرتب أولوياتي،وإذا لم أتمكن من ذلك ؟ سأرتبها حسب الحروف الأبجدية! الشيء المهم هو أن أفعل شيئاً"أي شيء".

1. سأبدأ بالمهمة الأولى، وسأقسمها  إلى أجزاء،سأسأل نفسي، ما الذي أحتاجه الآن لإنهاء هذه المهمة؟

4.  سأراجع الخطوات في عقلي، سأتصور نفسي - في مخيلتي- وأنا أقوم بها، سألتف حول عنق أي مشكلة، وبإذن الله سأحلها، سأتخيل، جدولاً، أو نهر يجرف كل أو معظم ما أمامه من عقبات! ليصل إلى منتهاه.

5.  سأدوّن أي افكار سلبية، وسأحدد كيف يمكن أن أواجهها؟ سأكتشف بأي طريقة كيف أحلّ المشكلة، لأني مدرك تمام الإدراك أن لكل عقدة حلالّ.

6.  سأتناول كل مهمة وكل هدف، خطوة خطوة، سأحاول تنفيذ ما تصورته في خيالي قبل ذلك، ما يمكن أن يقف ضدي سأضعه في صندوق، وسأتعامل معه لاحقاً، وسأركز على ما أقوم به هنا والآن.

1. سأتوقف عند الفوز، لكن لن أتوقف عند الفشل أو عند الأداء السيئ، سأجتهد أكثر، سأحس بسعادة أكبر.
2. سأحاول تدوين ما قمت به.

9.  سأركز على كل ما أنجزته،وسأتجنب التفكير فيما لم أنجح في تحقيقه، سأركز على كل فكرة إيجابية أسعدتني.

1. عندما أكون جاهزاً للمهمة التالية سأكافئ نفسي، حتى بالاعتراف بها وبنجاحها،(الناجح يرفع إيده... هيه  Well Done!)

عشر أمور مُساعدة

1.  سأحاول أن أدون ملاحظة بسيطة كل مساء، ملاحظة عن الذي قمت به خلال النهار، وعن الذي يمكن عمله في الغد.

2.  إذا وجدت أن أداء أي أمر صعب، سأنبه جسدي بما يجب أن نفعله سوياً(ما اكسلش وأخرج من عباءة البطء والصمت).

1. سأركز على أي فكرة سلبية.
2. سأتخلص من كل حاجة ممكن تشتت انتباهي.
3. سأبعد عن غرفتي وسريري، ولن أغلق ستارتي أونوافذي أو بلكونتي.
4. سأكافئ نفسي عن كل حاجة حلوة عملتها.

7.  سأذﱠﱠكر نفسي بالشكل الذي أراه مناسباً بما يجب عمله، ورقة على الثلاجة، ملاحظة على الموبايل-أي حاجة-.

1. سأشجع نفسي، سأبدأ يومي بإحساس جديد منتعش، حتى لو لم يكن موجوداً، سأتصوره وسأحس به.
2. سأحاول أن أجعل يومي متوازناً، بمعنى عمل توازنات بين نشاطاتي المختلفة.
3. سأقوم بعمل الأشياء التي كانت تجلب لي المتعة والسعادة والإشباع، زمان.